朝、鏡の前でスカートのウエストを少し引っ張りながら、私は心の中でつぶやきました。
「この服、前はもう少し余裕があったよね……？」
洗濯で縮んだことにしたい。
昨日の夕食がまだおなかに残っているだけだと思いたい。
でも、体重計は残酷なほど正直です。
婚活中は、プロフィール写真や初対面の印象が気になるもの。だからといって、食事を極端に減らしたり、毎日つらい運動をしたりするのは、なかなか続きません。
仕事で疲れた夜に「今日から腹筋100回！」と決意しても、翌日にはソファと仲直り。そんな経験、ありませんか？
私が最近あらためて感じているのは、体重管理で大切なのは、完璧なダイエットではなく、毎日無理なく繰り返せる“小さな習慣”だということです。
そこで気になったのが、普段のコーヒーと置き換えやすい機能性表示食品「スリムストンコーヒー」でした。
スリムストンコーヒーで始める、おなかの脂肪と体重を無理なく見直す習慣
結論からお伝えすると、スリムストンコーヒーは、飲むだけで急激に体重が落ちる魔法の飲み物ではありません。
けれど、毎日飲んでいるコーヒーを置き換えながら、おなかの脂肪や体重、食後の血糖値を意識するきっかけを作れる点は、大きな魅力だと感じます。
ダイエットが続かない理由のひとつは、新しいことを一度に増やしすぎるからです。
朝食を変える。
お菓子を禁止する。
運動を始める。
夜は炭水化物を食べない。
これを全部同時に始めたら、心が疲れてしまうのも当然ですよね。
一方、もともと飲んでいるコーヒーを置き換える方法なら、生活の流れを大きく変える必要がありません。
頑張るダイエットではなく、忘れにくい習慣に組み込むこと。
これが、スリムストンコーヒーを取り入れる意味なのだと思います。
スリムストンコーヒーはどんな商品？
スリムストンコーヒーは、コーヒー由来クロロゲン酸類を含む機能性表示食品です。
クロロゲン酸類とは、コーヒー豆にもともと含まれているポリフェノールの一種。ポリフェノールは、植物が紫外線や害虫などから自分を守るために作る成分で、コーヒーの苦味や香りにも関係しています。
スリムストンコーヒーには、次のような機能が報告されています。
・食後の血糖値の上昇を緩やかにする
・肥満気味の人のおなかの脂肪、特に内臓脂肪の減少を助ける
・体重の減少を助ける
・高めのBMIの改善に役立つ
ここで大切なのが、「減らす」「治す」と断定されているのではなく、「減少を助ける機能が報告されている」という点です。
機能性表示食品は医薬品ではありません。
また、国が商品ごとに効果を審査して許可する特定保健用食品、いわゆるトクホとも仕組みが異なります。事業者が科学的根拠を消費者庁へ届け出たうえで、商品の機能を表示する制度です。機能性表示食品の届出情報は消費者庁の検索サイトで確認できます。
つまり、「飲めば必ず痩せる」のではなく、食事や運動を含めた体重管理を支える選択肢のひとつとして考えるのが現実的です。
置き換えなしで、いつものコーヒーを変えるだけ！沖縄発のダイエットコーヒー！対象は「肥満気味の健康な成人」
スリムストンコーヒーの商品情報では、機能の対象となる「肥満気味の方」は、BMIが23以上30未満の健康な成人とされています。
BMIは、身長と体重から体格の目安を確認する数字です。
計算方法は次のとおり。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
たとえば、身長160cm、体重62kgの場合は、
62÷1.6÷1.6＝約24.2
となります。
ただし、BMIだけでは筋肉量や脂肪のつき方までは分かりません。数字だけを見て「私は太っている」と決めつける必要はないのです。
体重だけでなく、ウエストの変化、服を着たときの感覚、疲れやすさ、食生活なども一緒に見ていきたいところ。
自分を採点するための数字ではなく、生活を整えるための目安として使うことが大切です。
【おなかの脂肪・体重減少サポート】スリムストンコーヒー
なぜ、おなかの脂肪が気になりやすいの？
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「体重はそれほど変わっていないのに、おなかだけ丸くなった気がする」
年齢を重ねるにつれて、そんな変化を感じる女性は少なくありません。
おなかまわりには、皮膚のすぐ下につく皮下脂肪と、内臓のまわりにつく内臓脂肪があります。
皮下脂肪は、指でつまみやすい脂肪。
内臓脂肪は、おなかの内側にたまりやすい脂肪です。
内臓脂肪が増える原因はひとつではありません。
摂取エネルギーの多い食事、運動不足、睡眠不足、飲酒、ストレスなど、いくつもの生活習慣が重なって増えていきます。
特に忙しい日は、朝食を抜いて、昼は菓子パン、夜は空腹の反動で食べすぎる……という流れになりがち。
私も「昼を少なくしたから大丈夫」と思っていたのに、夜になると甘いものが止まらなくなることがありました。
食事を抜けば痩せると思いがちですが、強い空腹は、次の食事で食べすぎる原因になることがあります。
だからこそ、コーヒーを飲むだけで安心するのではなく、食事のリズムも一緒に整えることが重要なのです。
体重は急いで落とさなくていい
ダイエットを始めると、「1週間で3kg」「1か月で5kg」と、大きな数字を目標にしたくなります。
けれど、短期間で体重を減らそうとすると、脂肪だけでなく筋肉や水分まで減ってしまうことがあります。
さらに、我慢の反動で食事量が戻れば、リバウンドにつながることも。
厚生労働省の資料では、腹囲の減少は1か月に1cm程度を目安にし、目標との差が大きい場合は時間をかけて取り組む考え方が示されています。
体重計の数字が少ししか動かなくても、失敗ではありません。
昨日より少し歩けた。
夜のお菓子を半分にできた。
砂糖入りの飲み物を控えられた。
そんな小さな変化の積み重ねが、数か月後の体を作っていきます。
スリムストンコーヒーの取り入れ方
商品情報では、1日1本を目安に飲むことが案内されています。1本は2.5gで、30本入りです。
続けやすいタイミングは、人によって異なります。
おすすめは、忘れにくい行動とセットにすること。
朝のコーヒーと置き換える
朝食後にコーヒーを飲む習慣がある人は、普段の一杯をスリムストンコーヒーに置き換える方法が簡単です。
朝は一日の中でも行動が固定されやすいため、習慣化しやすい時間帯。
「飲むのを忘れてしまった」という日も減らしやすくなります。
昼食後の一杯にする
スリムストンコーヒーには、食後の血糖値上昇を緩やかにする機能も報告されています。
そのため、昼食後のコーヒーとして取り入れるのもひとつの方法です。
ただし、「これを飲んだからケーキを追加しても大丈夫」という免罪符ではありません。
むしろ、コーヒーをゆっくり飲みながら「もうおなかは満たされているかな？」と確認する時間にするのがおすすめです。
間食したくなる時間に飲む
午後3時ごろになると、仕事の疲れで甘いものが欲しくなることがあります。
そんなとき、いきなりお菓子の袋を開けるのではなく、まず温かいコーヒーを一杯。
香りを楽しみながらゆっくり飲むと、気持ちが落ち着き、「本当におなかが空いているのか」「疲れて休みたいだけなのか」を見分けやすくなります。
コーヒーで空腹を無理やり我慢するのではなく、自分の状態を確認する小休憩にするイメージです。
【おなかの脂肪・体重減少サポート】スリムストンコーヒー体重減少を目指すなら一緒に行いたい3つのこと
スリムストンコーヒーの機能を生かすためにも、生活習慣を少しずつ整えていきましょう。
難しい方法は必要ありません。
食事を「減らす」より「整える」
まず意識したいのが、主食、主菜、副菜のバランスです。
主食は、ごはんやパン、麺類。
主菜は、肉、魚、卵、大豆製品。
副菜は、野菜、海藻、きのこ類です。
ダイエット中はごはんを敵にしがちですが、極端に減らすと空腹が強くなり、間食が増える場合もあります。
ごはんを完全に抜くより、盛りつける量を少し見直し、野菜やたんぱく質を加えるほうが続けやすいでしょう。
1日10分だけ多く動く
運動と聞くと、ジムやランニングを想像するかもしれません。
でも、最初から激しい運動をする必要はありません。
・買い物で少し遠回りする
・エレベーターではなく階段を使う
・歯磨き中にかかとの上げ下げをする
・夕食後に10分歩く
これでも立派な活動です。
「運動する時間がない」と諦めるのではなく、普段の生活に動きを足すこと。
ゼロを100にする必要はありません。
ゼロを10に変えるだけでも、昨日とは違います。
体重は毎日の点数にしない
体重は、水分量、塩分、便通、月経周期などによって日々変化します。
前日より500g増えていても、それがすべて脂肪とは限りません。
測定する場合は、朝起きてトイレを済ませた後など、できるだけ同じ条件にそろえましょう。
そして、1日ごとの増減に一喜一憂するのではなく、1週間から1か月の流れを見ること。
数字に振り回されると、ダイエットは苦しい罰ゲームになってしまいます。
体重計は、自分を責める道具ではなく、生活を振り返るためのメモ。
それくらいの距離感がちょうどいいのです。
スリムストンコーヒーを飲む前に確認したい注意点
スリムストンコーヒーは食品ですが、誰にでも同じように適しているわけではありません。
妊娠中、授乳中、子どもの飲用は控えるよう案内されています。
また、コーヒーにはカフェインが含まれます。
カフェインに敏感な人が夕方以降に飲むと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする可能性があります。
睡眠不足は食欲や生活リズムの乱れにつながるため、夜遅くの飲用は避け、朝から昼の時間帯に取り入れるほうが安心でしょう。
次のような人は、飲み始める前に医師や薬剤師へ相談してください。
・病気の治療中
・薬を服用している
・カフェインの摂取を制限されている
・体調に不安がある
・過去にコーヒーで動悸や胃の不快感が出たことがある
飲んだ後に体調の変化を感じた場合は、無理に続けず、摂取を中止することも大切です。
多く飲めば、そのぶん早く痩せるわけではありません。
目安量を守り、食生活は主食、主菜、副菜を基本に整える。
健康食品と上手につき合うための基本です。
私たちに必要なのは、焦ることより続けられること
おなかの脂肪が気になると、鏡を見るたびに「早く何とかしなきゃ」と焦ってしまいます。
婚活の予定が入れば、なおさらです。
少しでも細く見える服を探し、写真の角度を研究し、食事を急に減らそうとする。
でも、本当は体を整えることと、自分を嫌いになることは別なのですよね。
今の自分を責めなくても、生活は変えられます。
スリムストンコーヒーは、それだけですべてを解決する商品ではありません。
けれど、毎日のコーヒー時間をきっかけに、
「今日は少し歩こう」
「夕食は野菜も食べよう」
「体重より、昨日より元気かどうかを見よう」
と思えるなら、その一杯には意味があります。
大きな決意より、忘れずに続けられる小さな選択。
ダイエットは、自分を罰するためにするものではなく、これからの自分を大切にするために行うものです。
焦らなくても大丈夫。
お気に入りのカップにコーヒーを注ぐように、心と体を整える習慣も、少しずつ日常になじませていきましょう。
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