花粉症シーズン到来！食べ物で内側から対策を
こんにちは。冬も終わりに近づき、寒さの中にも少しずつ春の気配を感じる今日この頃。
私も昔はそこまで敏感ではなかったのに、ここ数年で急に花粉症がひどくなってきた気がします。実際、環境省のデータによると、花粉の飛散量は増加傾向にあり、それに伴い花粉症の発症率も高まっているとのこと。ある日、マスクをしてても鼻がムズムズ。化粧をしているのに目をこすってしまって、「あ、やばい…」と気づいたのが数年前のこと。
「これ、いつか治るのかな…」と思いながらも、年々ひどくなるばかり。実際に、花粉症は一度発症すると完治が難しいとされていますが、体質改善や免疫バランスの調整によって症状を和らげることは可能です。調べてみると 花粉の飛散量は年々増えている らしい…。さらに、 食生活の乱れが花粉症を悪化させる という情報をキャッチ！これはもう、根本から対策するしかない！
そこで今回は、 **花粉症の原因と食べ物での対策** について、ご紹介します。
どうして花粉症は起こるの？
まず、花粉症のメカニズムを簡単におさらい。
花粉症は「免疫の過剰反応」
花粉症は、 私たちの免疫システムが過剰に反応してしまうこと で起こります。本来は害のない花粉を、体が「これは敵だ！」と誤認識し、 ヒスタミン という物質を放出。このヒスタミンが、くしゃみ・鼻水・目のかゆみなどの症状を引き起こします。
花粉の飛散は1月末から！
特に ヒノキ花粉 は関東や東海地方などの暖かい地域では 1月末から飛散開始。そして 5月のゴールデンウィークあたりまで続く 予測になっています。つまり、 今からしっかり対策しないと、長期間苦しむことに…！
そこで、 体の内側から花粉症を軽減する方法 に注目してみました。
花粉症対策におすすめの食べ物
花粉症を抑えるには、 免疫のバランスを整える食事 がカギになります！
1. 発酵食品（腸内環境を整える）
免疫細胞の 約70%は腸に存在 しています。そのため、 腸内環境を整えることは花粉症対策に直結 するのです。
▶ おすすめ食材
- ヨーグルト（乳酸菌入り）
- 納豆（ナットウキナーゼが血流改善にも◎）
- キムチ（乳酸菌+カプサイシンで代謝アップ）
- 味噌（発酵食品の王道）
▶ 私の体験談 以前、 ヨーグルトを2週間食べ続けたら、なんとなく鼻のムズムズが軽くなった 気がしました。特に 朝ごはんにヨーグルト+はちみつ を取り入れると、スッキリ目覚められるし、一石二鳥♪
2. ビタミンC（抗炎症作用）
ビタミンCには 抗酸化作用 があり、 ヒスタミンの放出を抑える効果 が期待できます。
▶ おすすめ食材
- 柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）
- 赤パプリカ（野菜の中でビタミンC含有量トップクラス）
- ブロッコリー（食物繊維も豊富）
- キウイ（ビタミンC+食物繊維で腸活も◎）
▶ 私の体験談 毎朝 レモン水を飲む習慣 をつけたら、なんとなく肌の調子も良くなって、 化粧ノリがよくなった のが嬉しいポイント！
3. オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）
オメガ3脂肪酸は 炎症を抑える効果があり、アレルギー症状の軽減が期待できる 栄養素です。
▶ おすすめ食材
- 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
- 亜麻仁油・えごま油（サラダにかけるだけでOK）
- クルミ（手軽にナッツで摂取）
▶ 私の体験談 ある日「オメガ3が美容にもいい」と聞き、 えごま油を毎朝スプーン1杯飲む 生活を開始。オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、免疫バランスを整えることでアレルギー症状を軽減する可能性があると研究でも示されています。すると、 花粉症の症状が去年より軽い…！？ もしかして、効果アリ！？
「日常の小さな変化」に気づくこと
最近、毎朝ベランダに出ると 「空気が春に近づいてるな」 と感じる。気温が少しずつ上がり、朝の気温も10℃前後になってきた。湿度も冬の乾燥から抜け出し、肌に少ししっとりとした感覚が戻ってくるのを実感する。 って感じるんです。ほんのちょっとの温かさ、風のにおい、陽の光。
でも、 同じく感じるのがムズムズ感…！（笑）
花粉症対策は「いかに早く準備するか」が大事。そして、 自分の体の小さな変化に気づくことが何より大事 なんだと実感しています。
まとめ：食事で花粉症を和らげよう！
花粉症は 薬だけでなく、日々の食事からも改善可能 です。
✅ 発酵食品 で腸を整えよう！
✅ ビタミンC をたっぷり摂ってヒスタミンを抑えよう！
✅ オメガ3脂肪酸 で炎症を防ごう！
婚活も健康も、美は 日々の積み重ね から。花粉症対策に気をつけることは、日々の体調管理にもつながり、それが自信を持って過ごせる毎日につながる。
体調が良いと、自然と表情も明るくなり、会話のテンポや雰囲気も変わるもの。実際に、花粉症のつらさから解放された友人は、「デート中に鼻を気にしなくて済むだけで気持ちが前向きになった」と言っていました。
まずは 今日のご飯から見直して、 花粉に負けない体づくり を始めてみませんか？
春を、もっと気持ちよく迎えられるように♪
