30代からの腸活習慣｜肌荒れ・便秘・イライラが変わる30日間体験記

2025-04-15

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30日間の腸活チャレンジで肌・心・体の変化を実感

こんにちは、30歳・独身・婚活中の私です。いつもはメイクやスキンケアに命をかけるタイプで、外見磨きはそこそこ自信がありました。

でも、ある日婚活パーティーの帰り道、駅のトイレで鏡に映った自分の顔にハッとしたんです。「なんだか、疲れて見える…？」メイクはバッチリなのに、くすんだ肌と曇った目元に、心の状態まで映し出されている気がしました。

その瞬間、ふと思ったんです。「もしかして、外側じゃなくて“内側”を整える必要があるのかも？」

そんな気づきから、30日間の腸活チャレンジが始まりました。

腸活とは、腸内環境を整えること。食生活や生活習慣を見直し、善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことで、腸のバランスを整えていきます。

30代に入ると、代謝の低下だけでなく、ストレスやホルモンバランスの乱れが腸に大きく影響してくるそうです。私自身、便秘と下痢を繰り返す日々が続いていて、「これってただの体質でしょ」と軽く考えていました。

でも調べていくうちに、腸内環境が崩れると、肌荒れ・疲労感・不眠・情緒不安定など、まさに今の私にぴったりの不調がズラリ…。

腸活初日は、「何から始めればいいの？」と戸惑いました。でも調べてみると、白湯を飲むこと・発酵食品を摂ることという超シンプルなルールがありました。納豆、ヨーグルト、キムチ、甘酒などを毎日意識的に取り入れるようにしました。

この1週間での最初の気づきは、「体をいたわると心が喜ぶ」という感覚。朝起きて白湯を飲むだけで、「今日はちゃんと自分に優しくできてるな」と気持ちが少し前向きになるんです。

通勤途中、エスカレーターで上がっていると、後ろにいた同僚がポツリと「今日、なんか雰囲気明るいね」って。あの一言が、ちょっとだけ自信に繋がった気がしました。

2週目に入ってまず実感したのは、お通じの変化。ほぼ毎朝スッキリ出るようになって、お腹の張りや不快感が減りました。そして、ふとした瞬間の肌ツヤにも変化が。「最近、ファンデ薄くなったよね？」と職場の後輩に言われたときは、思わずニヤけちゃいました。

少しずつですが、鏡の中の自分に優しい気持ちを持てるようになってきて。思い切って、使っていたマッチングアプリのプロフィール写真を撮り直したんです。夕方の自然光で撮ったナチュラルな笑顔の写真。自信が出ると、行動が変わるって本当ですね。

この週はちょうど生理前でしたが、いつもの不安定さが少し和らいでいる感覚がありました。感情の波に飲まれそうになる瞬間が減って、呼吸が深くなるような感覚。

例えば、婚活イベントで出会ったある男性。話が噛み合わず、「前の彼女が〜」なんて話ばかりされてモヤッとしたのですが、家に帰ってから「まぁ、彼も緊張してただけかも」と思えたんです。前だったら、延々と友達にLINEで愚痴っていたと思います（笑）。

腸が整うと、気持ちにも余裕ができる。これは本当に意外な収穫でした。

いよいよ最終週。1日の始まりがガラリと変わりました。

白湯、簡単なストレッチ、発酵食品の朝ごはん。これをこなすだけで、自分のリズムが整う感じがするんです。何より、体が軽く、気持ちもクリアになってきたのがわかりました。

朝、ベランダで空を見上げながら深呼吸をする時間が、今では私の小さな幸せ。肌もキメが整って、すっぴんでもコンビニに行けるようになったのは本当に嬉しい変化です。

腸は「第二の脳」とも言われるくらい、心との繋がりが深いそうです。

夜、ひとりでごはんを作っている時間。湯気の向こうで思い出すのは、母が作ってくれた味噌汁の匂いや、家族で囲んだ夕飯の風景。そんな瞬間に胸がじんわり温かくなって、ふと涙が出そうになることもありました。

最近では、夜ごはんの後にお気に入りの甘酒をお湯で割って、湯呑みに入れてゆっくり飲むのが習慣です。まるで、心のデトックスのような時間。「今日もよく頑張ったね」って、自分に言ってあげる習慣が、日々の安心感に繋がっているような気がします。