35kg減→20kgリバウンド…リアルなダイエット浮き沈み記
「痩せたはずなのに…」30代の揺れるダイエット心
・ダイエットは人生の一大イベント
・リバウンドの経験は“失敗”じゃない
・同じ悩みを抱えるあなたへ共感を込めて
私はこれまで、何度もダイエットに挑戦しては失敗し、時には「もう一生痩せられないんじゃないか…」と涙する日もありました。特に「35kg減」という数字は、自分でも信じられないくらい大きな達成感だったけれど、その後にまさか「20kgのリバウンド」を経験するとは…。
この記事を読んでいるあなたも、「痩せて嬉しかったはずなのに、なぜか元に戻ってしまった」「もう一度頑張りたいけど、気力が出ない」と思ったことはありませんか？ダイエットの浮き沈みは、自分だけじゃなくて多くの女性が感じているリアルな現実。
私はその“光と影”を、できるだけ正直に綴りたいと思います。このブログは、あなたと一緒に考えていく場所です。どうか最後までお付き合いください。
1. なぜ大幅ダイエットに挑戦したのか？私の「きっかけ」
・見た目のコンプレックスからの脱却を目指した
・健康診断の数値に本気でショックを受けた
・「変わりたい」という気持ちが最高潮になった瞬間があった
ダイエットを決意した理由は人それぞれですが、私の場合はやっぱり「鏡に映る自分が嫌い」だったことが大きいです。10代の頃からぽっちゃり体型で、「痩せてみたい」と思いながらもなかなか行動できずにいました。だけど、30代目前になったある日、健康診断の数値が“要精密検査”に。体重のせいで健康にも自信が持てなくなったことが、一番のきっかけでした。
それでも最初は「明日からやろう」と先延ばしに。でも、ある日突然「今日から変わる！」と自分のスイッチが入るタイミングがやってきたんです。私にとって、その瞬間が人生のターニングポイントだったと今でも思います。こうしたきっかけは、誰にでも必ず訪れるものだと信じています。
2. 35kg減を達成した方法 ― 成功の裏にあったリアル
・運動と食事制限の“地道な積み重ね”
・モチベーションを保つためのご褒美ルール
・SNSやアプリでの可視化・記録が心の支えに
35kg減というと「どんなダイエットをしたの？」とよく聞かれます。実は特別な方法は使っていません。まず始めたのは、食事の見直し。外食やコンビニごはんをやめ、家でなるべくヘルシーなメニューを作るようにしました。最初は野菜ばかり食べて「これで痩せる！」と意気込んでいましたが、途中で栄養バランスが崩れ、体調を崩したことも。
そして、毎日30分のウォーキング。これだけでも最初は息が上がるほど…。だけど、毎日続けることで、少しずつ体が軽くなっていく実感が出てきて、「今日もやってみよう」と思えるようになりました。ご褒美ルールとして、1kg減ったら小さなアクセサリーを買う、など自分を甘やかす仕組みも大切でした。ダイエット記録アプリやSNSで“今日の成果”を投稿することも大きな励みになりました。
3. 痩せたことで得たもの・変わったこと
・自分に自信が持てるようになった
・新しいファッションにチャレンジできた
・周囲の反応が変わり、嬉しい経験が増えた
体重が減ると、まず鏡を見るのが楽しくなったのが大きな変化でした。前までは自分の姿を直視できなかったのに、ダイエットに成功してからは「今日のコーデ可愛いかも」と思える日が増えたんです。新しい服に挑戦できたことも嬉しかった。ずっと憧れていたスキニーパンツが履けたときの感動は今でも忘れられません。
また、友人や同僚から「なんか変わったね！」と言われることが増えて、ますます自信がつきました。自分に自信が持てるようになると、恋愛にも積極的になれたりと、人生のいろんなことに良い影響があったなと感じます。「自分を変える力って本当にあるんだ」と思えた瞬間でした。
4. “痩せたら終わり”じゃなかった…リバウンドの始まり
・気の緩みが少しずつ積み重なった
・ストレスや環境の変化で習慣が崩れた
・「もう大丈夫」と思った瞬間が落とし穴に
ダイエットに成功したからといって、そのまま理想体重をキープできるわけではありませんでした。少しずつ食生活が元に戻り、「今日だけなら」とお菓子を食べたり…最初は小さな油断から始まりました。仕事の忙しさや、引っ越しなどの環境の変化も重なって、運動する時間も減ってしまい…。
「もう大丈夫」と自信を持った瞬間、逆に気が緩んでしまったのかもしれません。リバウンドって一気に戻るんじゃなくて、じわじわと戻ってくるものなんですね…。この時期の自分は、正直かなり甘かったと今は思います。
5. 20kgリバウンドした時の心の葛藤
・「せっかく頑張ったのに」と自分を責めた
・誰にも言えない、情けなさや悔しさ
・再びダイエットへのモチベーションを失う
20kgも戻ってしまったときは、本当にショックでした。「せっかくあんなに頑張ったのに、私は何をやっているんだろう」と自分を責めてばかり。人に会うのが恥ずかしくて、また隠れるような日々に逆戻りしそうになりました。SNSも更新できなくなり、「みんなにがっかりされる」と感じてしまったんです。
「またやり直せばいい」と頭では分かっていても、心が追いついてこない…。この時期は何をしても楽しく感じられず、前向きになれない自分に戸惑いました。同じような経験、ありませんか？私はこういうときこそ、人の優しさが心にしみました。
6. リバウンドしやすい生活習慣とその原因
・食事の「ながら食べ」や深夜の間食
・ストレス発散が“食”になってしまう
・無理な目標設定による反動
リバウンドしやすい習慣として、私の場合はテレビやスマホを見ながらの「ながら食べ」や、夜遅くに甘いものをつまむ癖が復活してしまいました。「1回くらいなら…」と自分に甘くなってしまう。さらに、ストレスが溜まると無意識にお菓子を食べてしまう“ストレス食い”も再発。
また、「毎月5kg減らす！」といった無理な目標設定も、反動でリバウンドしやすくなります。一度挫折すると「もういいや」となってしまいがちなんです。完璧主義よりも、“ゆるさ”も大事にしてほしいと私は思います。
7. リバウンド後の気づきと向き合い方
・完璧じゃなくてもOKという気持ちの大切さ
・体型より“心”を大事にしたいと思えた
・再スタートは「小さな習慣」からが正解だった
リバウンドしてからは、「またやり直さなきゃ」と焦る気持ちがありました。でも、完璧じゃなくていいんだ、と自分に許しを与えることで、少しずつ心が軽くなりました。今は、体型よりも心の状態を大事にしています。ダイエットは「体重を減らすこと」だけが目的じゃないと気づきました。
再スタートを切るときは、「今日はエスカレーターを使わず階段にしよう」「夜9時以降は食べない」など、小さな習慣から始めるのがおすすめです。いきなり大きく変える必要はないし、少しずつ自分のペースで進めていけば大丈夫。リバウンドしたことで、私は“自分を責めずに進む大切さ”を学びました。
8. データで見る！リバウンド経験者の割合と悩み
・リバウンド経験者は意外と多い現実
・リバウンドの悩みは「自信喪失」や「人間関係」にも影響
・周囲のサポートや共感の輪が大切
| リバウンド経験の有無 | 割合（目安） | 主な悩み |
|---|---|---|
| ある | 60％以上 | 自信喪失・罪悪感 |
| ない | 40％未満 | 維持のプレッシャー |
多くの調査でも、「ダイエット成功後にリバウンドを経験したことがある」と答える人は全体の60％以上とも言われています。リバウンドは決して特別なことではなく、誰もが経験しうる「あるある」なんですよね。
リバウンドの悩みは体重や見た目の変化だけではなく、「自信をなくしてしまった」「人間関係に影響が出た」と感じる人も多いそうです。私自身も「もう一度頑張ろう」と思えたのは、家族や友人の励ましや、SNSで同じ悩みを共有できたから。“一人じゃない”と感じられるサポートの輪って、本当に大きな力になるんだと実感しました。
9. これからのダイエットは「自分らしさ」が大事
・数字だけじゃない、自分らしい“幸せ体型”を意識
・人と比べず、今の自分を受け入れること
・無理なく続けられる習慣を積み重ねていく
ここまでの経験を振り返って感じるのは、「体重が減れば幸せになる」と思い込んでいた過去の自分。今は「数字じゃなく、自分が笑顔でいられる体型」を目指そうと思えるようになりました。他人と比べて落ち込んだり焦ったりすることもあったけれど、結局は“今の自分”を受け入れることが、一番の近道なんだと思います。
続けられる習慣を一つでも持つことが、私にとっては安心につながっています。これからは「◯kg痩せる！」と決めつけず、「今週は少し運動できたからOK」「今日はお菓子を我慢できた」と、自分を褒めるポイントを増やしていきたいです。
10. 私が実践している「ゆるダイエット」習慣
・完璧を求めず“70点主義”を意識
・食べたいものは我慢せず、量とタイミングで調整
・毎日を“ご褒美”で彩る工夫
リバウンド後は、「ダイエット＝辛い・我慢」のイメージがガラリと変わりました。今は“70点主義”で、「ちょっとできた自分」を認めるスタイルです。無理な制限をせず、食べたいものも“ちょっとだけ食べる”ことでストレスをためないように意識。
たとえば「ケーキは昼間に少し」「夜ごはんは炭水化物控えめ」など、量とタイミングを工夫しています。さらに「今日はウォーキングできた」「ストレッチした自分えらい！」と小さなご褒美も用意。ダイエットは、楽しみながらじゃないと続かないと実感しています。
11. ダイエットの「失敗」から学んだこと
・失敗こそ成長のチャンス
・「できない自分」も愛してあげたい
・過去の経験をこれからに活かす意識
失敗したこと、リバウンドしたこと…。正直、最初は恥ずかしくて受け入れられませんでした。でも今は、「失敗があったからこそ、今の自分がある」と感じています。人は誰でも、時にはできない自分に落ち込んだりするものです。それでも「こんな自分もあり」と思えたら、きっと心がラクになります。
過去の経験は、未来の自分を作る大切な材料。「私はこう思います。できる日もできない日もある、それでいいんです。」みなさんも、今の自分をどうか大事にしてください。
12. リアルな浮き沈みがあるから、人生は面白い！
・ダイエットの浮き沈みは「人生の縮図」
・どんな時も“自分を励ます”力が大切
・悩んでいる人に伝えたい、「一緒に進もう」の気持ち
| 浮き沈みの時期 | 感じたこと | 乗り越えたきっかけ |
|---|---|---|
| ダイエット成功 | 達成感・高揚感 | 体の変化、周囲の声 |
| リバウンド期 | 自信喪失・落ち込み | 小さな成功体験、仲間の応援 |
ダイエットって、本当に「人生そのもの」だと思います。いい時もあれば、落ち込む日もある。そんな浮き沈みがあるからこそ、人として成長できるのかな…と今は思っています。私はたくさん失敗して、たくさん泣いてきたけど、それでも「もう一度やってみよう」と思えるのは、自分自身を励まし続けてきたから。
もし今、リバウンドやダイエットの悩みでつらい思いをしている人がいたら、「あなたは一人じゃない」と伝えたいです。一緒に少しずつ、前を向いて歩いていきましょう。
おわりに ― ありのままの自分で、また一歩前へ
ここまで長い記事を読んでくださって本当にありがとうございます。**ダイエットの成功もリバウンドも、全部あなたの“人生の一部”です。**どちらも、決して無駄じゃない。浮き沈みを経験したからこそ、人の痛みや喜びが分かるようになったと、私は心から思います。
もし今、「また頑張りたいけど不安」「今度こそは失敗したくない」と思っているなら、大丈夫。今日からできる“小さな一歩”を始めてみませんか？そして、自分のペースで「ゆるく・楽しく・自分らしく」続けていきましょう。この記事が、あなたの背中を少しでも押すきっかけになれば嬉しいです。
最後に――「あなたは、今のままでも十分素敵です」
よかったら、みなさんの体験や悩みもコメント欄で教えてくださいね。
あなたはどんなダイエットの浮き沈みを経験しましたか？
