外食でも自炊でもない選択で、食事の罪悪感が減った私の夜ルーティン
はじめて「野菜をMOTTO」を知ったのは、平日の夜にコンビニおでんでごまかして帰った日でした。
仕事終わりって、体力も気力もほぼゼロ。だけど鏡を見ると顔色がどんよりしていて、「あ、私いま野菜が足りてない…」って、わかるんですよね。
料理が嫌いなわけじゃないのに、一人分をちゃんと作ろうとすると買い物→下ごしらえ→片付けのハードルが高すぎる。そんなときに見つけたのが、レンジで温めるだけで“ちゃんと野菜を食べた感”が出るスープ。
忙しい日でも罪悪感を減らしてくれる存在って、思った以上に心を救ってくれます。今日は、30代独身の私が「野菜をMOTTO」をどう使って、どんなふうに生活が変わったかを、正直にまとめます。
忙しい日ほど「温めるだけ」が勝つ理由
「野菜をMOTTO」のいちばんの魅力は、味とか栄養うんぬんの前に、とにかく“続く仕組み”があることだと思っています。私、ブログでいろんな商品を紹介してきたけど、結局、生活に残るのは「面倒が減るもの」なんですよね。冷凍庫や常温ストックがあるだけで、夜の自分を救える。これって、独身一人暮らしにはかなり大事です。
夜の私を助けた「3分の余白」
帰宅してコートを脱いで、スマホを充電して、ベッドに倒れたい…その気持ちを、私は毎日持ってます。そこで「野菜をMOTTO」をレンジに入れる“3分”が、逆に気持ちを切り替えるスイッチになりました。温まる間に洗面所で手を洗って、軽く髪を結び直して、マグを用意する。たったそれだけで、「今日はちゃんと自分を雑に扱わなかった」って思えるんです。
- 温めるだけで一品が完成する
- 包丁もまな板も使わない
- 夕飯が“ゼロから”じゃなくなる
- 眠る前の罪悪感が減る
この“罪悪感が減る”って、地味だけどめちゃくちゃ大きい。食事を適当にした日は、なぜか自己評価まで下がりやすいからです。
たとえば、雪が降った日に宅配ボックスがいっぱいで受け取れなくて、心までギュッとなったことがありました。
あの日の私は、「なんで私ばっかり…」って、ちょっと拗ねてた。だけど家に帰って、冷凍庫にスープがあるのを見た瞬間、肩の力が抜けたんです。温めた湯気の匂いって、誰かに「大丈夫」って言われるのに似てる。ひとり暮らしの夜って、静かすぎるからこそ、あたたかいものが一つあるだけで世界が少し優しくなるんですよね。
そして、読者さんにも聞きたいです。
「疲れてるのに、ちゃんと食べたい」って思うのに、なぜかキッチンに立てない日、ありませんか？
「野菜を買ったのに、結局しなびさせちゃった…」って自己嫌悪になったこと、ありませんか？
私はあります。
何度も。だからこそ、“できる日の理想”じゃなくて、“できない日の現実”に寄り添う選択肢が必要だと思うんです。完璧な自炊じゃなくても、温かいスープを一杯飲めたら、それだけで合格。そういう基準に変えたら、暮らしがちょっと楽になりました。
時短よりも「自分を守る」ため
ここは私の私見なんですが、時短って本当は目的じゃないと思っています。時短で浮いた時間を、結局スマホで溶かしてしまう日もある。
でも「野菜をMOTTO」を置いておくことで守れるのは、“明日の私の体力”と“気分の底割れ”です。仕事が忙しい週ほど、野菜を切る気力はなくなる。だからこそ、手間を先に買っておく価値がある。
先に知っておきたい注意点（良いところだけ言いません）
便利なものほど、使い方を間違えると「また買いすぎた…」になります。私がやらかしたのは、テンションで種類を増やしすぎたこと。冷凍庫の奥で迷子にすると、存在を忘れるんですよね。おすすめは“まず少量で回す”ことです。
メリット
- 献立を考える負担が減る
- 野菜を食べた満足感が出やすい
- 1食をスープ＋主食でまとめやすい
デメリット
- 冷凍庫のスペースを取ることがある
- 好みの味が合わない可能性もある
- 「これだけで完璧」と思い込むのは危険（主菜や主食とのバランスは必要）
「毎日これだけでOK」みたいな魔法はないけど、“崩れた日の受け皿”としてはかなり優秀です。私にとっては、夜の生活リズムを整える小さな相棒みたいな存在になりました。
だから私は、忙しい週ほど「野菜をMOTTO」を冷凍庫の一軍に置いています。
失敗しない選び方と、私の“推し”の見つけ方
「野菜をMOTTO」って種類が多い印象があるので、最初は迷う人が多いと思います。私も最初、ページを見ながら「え、全部おいしそう…」ってニヤけて、勢いで選びそうになりました。でも、一人暮らしって“好みのズレ”がそのまま在庫になる。だからこそ、選び方にちょっとしたコツがあると失敗が減ります。
味の方向性で選ぶ（甘い・さっぱり・濃厚）
スープって、体調や気分で「今日はこれじゃない」が起きやすいですよね。私はまず、味の方向性を3つに分けてストックするようにしました。すると、どんな日でも当たりを引ける確率が上がります。
| 気分・シーン | 合わせたい味 | こんな日におすすめ |
|---|---|---|
| 仕事で頭がパンパン | さっぱり系 | 口が重い、塩気が欲しい |
| とにかく癒やされたい | 濃厚系 | 寒い日、疲れて涙目の日 |
| 甘い野菜が恋しい | まろやか系 | 自炊の野菜不足を感じる日 |
「今日は濃厚で抱きしめてほしい」「今日はさっぱりでリセットしたい」みたいに、気分で選べるのが続くポイントです。
ストックは“5つまで”がちょうどいい
ここ、声を大にして言いたいんですが、ストックは多ければいいってものじゃないです。私は最初に10個以上買って、冷凍庫をパンパンにして、結局「開けるたびにプレッシャー」を感じたタイプ。そんなの本末転倒ですよね。私が落ち着いたのは、だいたい5つ前後。理由はシンプルで、回転する量だからです。
- 冷凍庫が圧迫されない
- “選べる楽しさ”は残る
- 迷いすぎず、消費ペースが見える
- 次の注文が計画しやすい
「多い＝安心」じゃなくて、「回る＝安心」。この感覚に変えてから、買い物上手になった気がします。
さらに、私が続けやすかったのは「スープを主役にして、他をシンプルにする」作戦です。スープがあるだけで食卓の“ちゃんとしてる感”が出るので、主食はおにぎりでも、パンでも、冷凍うどんでもOK。大事なのは、ゼロから全部を作ろうとしないこと。
合わせ方の例（私の定番）
- スープ＋玄米おにぎり：胃が疲れている日でも安心
- スープ＋食パン＋チーズ：仕事の締切前のスピード飯
- スープ＋サラダチキン：タンパク質を足したい日
- スープ＋ゆで卵：コンビニでも調達できて便利
購入前の注意点
- 原材料やアレルゲン表示は必ずチェック（体質に合うか確認）
- 味の濃さは商品ごとに差があるので、まず少量で試す
- “スープだけで全てが整う”と考えず、必要なら主菜や果物を足す
便利だからこそ、上手に頼って、自分の暮らしに合わせて調整するのがいちばんです。
体調が落ちた週に救われた一杯
去年、寝不足が続いて、肌も心もピリピリしていた週がありました。帰宅しても何も作れなくて、コンビニのレジ前でフラッと揚げ物を手に取ってしまいそうになる。でもそのとき、冷凍庫にスープがあるのを思い出して帰ったんです。温めて飲んだ瞬間、「あ、ちゃんと生きてる」って思えた。スープって不思議で、食べ物なのに“ケア”に近いんですよね。
読者さんはどうですか？
疲れているときほど、栄養より先に「温かさ」が欲しくなりませんか？
そして、温かいものを口にしただけで、少しだけ自分に優しくなれませんか？
私にとって「野菜をMOTTO」は、その優しさを思い出させてくれるスイッチになっています。
迷ったら、まずは“好きな味方向”から選ぶのが正解です。
うまく続く食習慣に変えるコツ（飽きない・罪悪感ゼロ寄せ）
「良いものを買ったのに続かない」って、私たちのあるあるですよね。だから私は、「野菜をMOTTO」を“特別な健康アイテム”じゃなくて、“生活の道具”として使うようにしています。ポイントは、気合いを入れないこと。続くのは、いつもラクなほうです。
置き場所ルールで、存在を忘れない
冷凍庫って、奥がブラックホールになりがち。私は「一軍ゾーン」を作って、そこにスープを並べています。引き出しを開けた瞬間に見える場所に置くだけで、消費ペースが全然違いました。
- いちばん手前に置く（見えないと忘れる）
- 週のはじめに“2個は必ず空ける”と決める
- 新しい味は1〜2個だけ追加して試す
- なくなりそうになったら次回分をメモする
このルール、地味だけど効果あります。続けるって、気合いじゃなくて配置です。
お金の使い方は「外食の代わり」で考える
ここも私の本音なんですが、食費って“単価”で見始めるとしんどくなります。私は「外食を1回減らして、スープに回す」という考え方に変えました。すると、罪悪感より納得感が残る。だって外食って、移動も待ち時間も含めてコストが高い。家で温かい一杯を飲めるなら、私はそっちに投資したい。
| 比較ポイント | 外食（ざっくり） | スープのストック |
|---|---|---|
| 時間 | 移動・待ちが発生 | レンジで完結 |
| 気持ち | その場は楽しい | その後がラク |
| 調整 | 量や味が固定 | 主食で調整しやすい |
| 継続 | 疲れると行けない | 疲れた日にこそ使える |
もちろん外食も好きです。でも、毎回の救済を外食に頼ると財布も体力も削られる。だから私は“守りの一杯”を家に置きます。
飽きないために、私は“ちょい足し”だけします。料理というより、メイクの仕上げにハイライトを足す感覚。これだけで満足感が変わります。
ちょい足しアイデア
- ブラックペッパーやオリーブオイルで大人味に
- 粉チーズでコクを追加（濃厚系と相性◎）
- 冷凍ほうれん草やコーンを少し足してボリュームUP
- もち麦ごはんを入れて“食べるスープ”にする
- ゆで卵を半分入れてタンパク質を補強
気をつけたいこと
- 味が濃いと感じたら、主食や水分で調整して無理に飲み切らない
- 夜遅い日は量を少なめにして、胃を休ませる
- 体質や体調に合わないと感じたら、無理せず別の味に切り替える
続けるコツは、“頑張りすぎない微調整”です。
そして私は、日曜の夕方に「今週しんどそうな日」を想像して、そこにスープを割り当てます。月曜と木曜はだいたい消耗しがち…みたいな、自分のクセを知ると、ストックが“先回りのやさしさ”になります。あなたは、週のどの曜日がいちばん疲れますか？
夜の自分に手紙を書くみたいに
ある日、婚活の予定がうまくいかなくて、駅からの帰り道がやけに長く感じた夜がありました。友達に愚痴るほどでもないけど、胸の奥が冷える感じ。家に帰って電気をつけても、部屋は静かで、余計に寂しい。そんなときにスープを温めて、湯気を吸い込んだ瞬間、ふっと涙が出そうになったんです。
「大丈夫、今日もちゃんと帰ってきた」って、自分に言ってあげられたから。
読者さんは、落ち込んだ夜に“自分を立て直す儀式”ってありますか？
私は、温かいスープを飲むことが、その儀式になりました。完璧な自炊じゃなくてもいい。誰かに褒められなくてもいい。自分が自分を見捨てないために、温かい一杯を用意する。その小さな習慣が、明日の顔を少しだけ明るくしてくれます。
まとめ：忙しい私たちに必要なのは「完璧な食事」より「戻れる場所」
「野菜をMOTTO」は、私にとって“野菜を摂るための商品”というより、生活が崩れたときに戻ってこられる「安全地帯」みたいな存在でした。温めるだけで一杯のスープができる。それだけなのに、夜の自己嫌悪が少し軽くなって、明日の自分に余白が残る。独身で一人暮らしだと、誰かがごはんを用意してくれることは基本ありません。だからこそ、“未来の自分のために”先に優しさを置いておく価値があると思います。
最後に、ちょっとだけ感動した小さな話を。年末に実家へ帰ったとき、母が私の顔を見て「最近、ちゃんと食べてる？」って聞いてきたんです。私は笑ってごまかしたけど、心の中では「うん、スープがあるから大丈夫」って思っていました。誰にも見えない場所で、自分を立て直していることって、案外ちゃんと自信になります。
もし今、あなたが「もう今日は無理」って日を抱えているなら、せめて温かいものを一杯。完璧じゃなくていいし、偉くなくていい。今日を越えるための、やさしい選択肢を用意してあげてくださいね。
私はこれからも、冷凍庫の一番手前に、私の味方を置いておきます。あなたも「これなら続くかも」って思える形で、無理なく取り入れてみてください。
