シンデレラ体重って知ってますか？
「シンデレラ体重」という言葉を聞いたのは、学生時代の友達の会話が最初だったように思います。
その後もSNSでよく見かけるし、最近ではYouTubeやダイエット情報サイトにもこの言葉が上がってきます。
私は「シンデレラ体重」に一時期興味を持って、調べるだけ調べてみました。
そのときの私は、とにかく理想の体型に近づきたいという一心で、計算式を基に目標を設定し、ダイエットを始めました。
最初の数週間は意気込んでいたのですが、体重が思うように減らなかったり、食事制限がつらく感じたりすることもありました。
そんなとき、ふと『ただ体重を減らすだけで本当に満足できるのか？』と考えるようになりました。
その結果、ただ「やせる」だけではなく、いかに健康と美を促進させるかが重要な点だとわかりました。
この記事では、私自身の経験を交えながら「シンデレラ体重」についての正しい知識や実践について分かりやすく説明していきます。
シンデレラ体重とは？
「シンデレラ体重」とは、美的で健康的な理想の体型を指す言葉です。しかし、その定義は人それぞれ。
例えば、身長160cmの女性の場合、計算式は「1.6×20×0.9 = 57.6kg」となります。
この計算式は、一般的なBMI（体格指数）をもとに、美しさと健康のバランスを意識して導き出されたものとされています。
特に、通常のBMI値よりも少し低めに設定されているため、スリムな体型を目指す目安として利用されることが多いです。
例えば、結婚式や同窓会といった特別なイベントを控えている場合、具体的な体重目標を設定する際に参考にする人が多いです。
また、これをもとに健康的な食事プランや運動メニューを考えることができます。ただし、これは正確な健康状態やボディメイクに直結するものではなく、あくまで一つの参考値として考えるべきです。
また、骨格や筋肉量など個人差が大きいため、自分に合った目標を設定することが大切です。さらに、無理な減量を避け、健康的な生活習慣を優先することが必要不可欠です。
数字に惚わされない大切さ
私自身も、かつてこの数値を目指して計算したことがありますが、結果として突きつけたのは「ただの数字に迫られている感覚」でした。
健康的で、満足のいく体型を持つためには、それ以上に「より良い習慣の構築」が重要です。
たとえば、私自身は朝起きるのが苦手で、これまでは朝食を抜くことも多かったのですが、ある日体調を崩したのをきっかけに朝食を摂るようにしました。
最初は手軽なスムージーから始めたのですが、そのおかげで1日のエネルギーが安定し、午前中の集中力が向上したと感じています。
また、夕食後に30分散歩をする習慣も取り入れました。
この散歩時間はリラックスするだけでなく、自分の気持ちを整理する大切な時間となっています。
例えば、朝食を欠かさず摂ることや、毎晩同じ時間に寝るようにするなど、日々のリズムを整えることが基本となります。
具体的には、朝起きたらコップ一杯の水を飲んで体を目覚めさせたり、夜はスマホを早めに手放してリラックスする時間を作ることも効果的です。
また、週に数回の軽い運動を取り入れることで、体調管理とストレス解消の両方を実現することができます。こうした日常の積み重ねが、目標を無理なく達成するための鍵となるのです。
食事管理で健康的に目指す方法
食事は「シンデレラ体重」達成における重要な要素です。
例えば、適切な栄養バランスを保つことで体調を整え、代謝を促進する効果があります。特に、タンパク質は筋肉量を維持し基礎代謝を上げるのに役立ちます。
具体的には、鶏胸肉をオーブンで焼いてサラダに添える、卵を使って簡単なオムレツを作る、大豆製品では豆腐を味噌汁に入れるか、納豆をそのままご飯と一緒に食べるといった方法がおすすめです。
これらは手軽に準備でき、日常的に取り入れやすい食品です。また、ビタミンやミネラルは身体機能をサポートします。
例えば、ビタミンCが豊富な柑橘類やキウイ、鉄分を含むほうれん草やレバーなどを取り入れると効果的です。
また、研究によると、朝食をしっかり摂ることで日中のエネルギー消費が高まりやすいとされています。
私のケースを挙げると、カロリーの控え方や食事ジャーナルにまつわる知識が足りなかったため、最初の順調さが長続きませんでした。
つけた習慣の一例
- 食事日記を使う：每日の食べる量や内容を記録し、自分の嗜習を見直すことができます。最初は面倒に思えますが、習慣になると意識が自然と変わりました。また、日記を見返すことで、過去の食事のパターンや偏りに気づくことができ、それが改善のヒントになります。
- バランスの良い食事を意識：タンパク質やビタミンを含む食品を充分に取ることで、エナジーを作るベースを築きました。例えば、朝食に卵とほうれん草のスムージーを加える、昼食に鶏肉と野菜のグリルを取り入れるといった小さな工夫が、1日の栄養バランスを整える助けになりました。また、間食にはアーモンドやヨーグルトを選ぶことで、満足感を得ながら必要な栄養素を摂取することができます。
適度な運動が精神にも良い影響を与える
健康的な体型を持続するためには、運動は欠かせません。
例えば、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、週に3回、1回あたり30分程度を目安に行うと良いでしょう。
私も最初はジョギングが苦手で、代わりに好きな音楽を聴きながらウォーキングを始めました。初めて外に出たときは、少し緊張しましたが、歩き始めてすぐに心が落ち着き、自然の音や風の心地よさを感じました。
そのおかげで、ウォーキングが私にとっての楽しみの時間になり、今では続けることがまったく苦になりません。
また、公園の周りを歩くうちに、季節の移り変わりを感じられる楽しさも見つけ、いつの間にか運動が習慣化していました。
さらに、筋力トレーニングを週に2回ほど取り入れることで基礎代謝を上げることができます。ヨガやストレッチなどの柔軟性を高める運動も毎日のルーティンに組み込むと、心身のリフレッシュにもつながります。
シンデレラ体重を目指す女性の気持ち
「シンデレラ体重」を目指す女性の気持ちには、さまざまな思いが詰まっていると感じます。
私自身、その目標に挑戦したとき、単なる数字以上の感情が動いていました。例えば、「もっと自信を持ちたい」「昔の自分に戻りたい」という思いや、「周りからの評価を気にしてしまう自分」もいました。
でも、ふと立ち止まったとき、そんな気持ちに振り回されるよりも、自分自身がどうありたいかを考えることが大事だと気づきました。
理想の体型を目指す中で、うれしい瞬間も多くありました。
例えば、久しぶりに着たいと思っていた服が似合うようになったときの達成感は、何とも言えない喜びでした。その日は友人とショッピングに出かけたのですが、以前は着られなかったデザインの服を試着室で鏡越しに見たとき、思わず笑顔になりました。友人からも「すごく似合ってる！」と言われ、内心では小さなガッツポーズをしていました。
また、職場の同僚から「最近、なんか雰囲気変わったね」と言われたときも、自分の努力が伝わった気がして嬉しかったです。
ただ、その反面、「ここまで頑張ってもまだ足りないのでは？」という焦りや不安が頭をよぎることもありました。
そんなときは、これまでの進歩を思い返し、無理せず自分のペースで続けようと自分に言い聞かせています。
こうした感情を乗り越えるには、他人と比較しすぎず、自分自身にフォーカスすることが鍵だと思います。
例えば、SNSで誰かの美しい写真を見て落ち込んでしまうことがありますが、その瞬間に『その人の背景や努力は私にはわからない』と考えるようにしています。
また、自分の小さな進歩や達成を日記やメモに書き留めて振り返ることで、他人ではなく自分にとっての成長を意識することができます。
「私らしく、健康的でいること」を大切にすることで、数字だけでは測れない本当の美しさを見つけることができるはずです。
「シンデレラ体重」を目指すすべての女性にとって、自分が心地よく過ごせる体型や生活を見つけることが最も重要です。
そして、それが達成できたときの満足感や自信は何にも代えがたいものです。
どんなに小さな変化でも、自分自身の努力を認めて、少しずつ前に進むことを楽しんでほしいと思います。
