日常のストレス、あなたはどう向き合っていますか？【色で分かる心理テスト】
こんにちは。30代、未婚の普通のOL、日々仕事やプライベートに追われている私ですが、ふとした瞬間に「私って本当はどんなストレス解消法が合ってるんだろう？」と思うことがあります。
SNSや雑誌でもよく目にする“心理テスト”。
今回は「青と紫、どちらの色が気になる？」というシンプルな選択から、自分にぴったりのストレスの和らげ方がわかる心理テストをご紹介しつつ、日常で役立つストレス対策を私自身の体験や感想も交えて、たっぷりお伝えしていきます。
青と紫、あなたはどちらに惹かれますか？
- 自分の直感で選ぶのがコツ
- 色には人の心を映し出す力がある
- 普段意識しない選択から自分を知るヒントが得られる
「青と紫、今どちらが気になる？」
実はこの質問、深層心理を映し出すと言われています。色彩心理学って少し難しそうに感じますが、誰にでも分かりやすくて面白いんです。
たとえば私の場合、いつもは青が好きだったのに、ある日突然紫に惹かれたことがありました。そのときは心のどこかで「変化」や「自分自身を癒すもの」を求めていたのかもしれません。
このように、普段意識しない自分の“色の選択”から、今の自分が本当はどんなストレスを感じていて、どう対処すればいいのかを知るヒントになります。直感でパッと選んでみてください。
青を選んだあなたのストレス傾向
- 理性や安定を求める気持ちが強い
- 周りに気を使いすぎてしまう
- 頑張り屋さんゆえに自分を後回しにしがち
青を選んだ方は、無意識のうちに「安定」や「信頼」を大切にしている傾向が強いです。人間関係や仕事の中で、「ちゃんとしなきゃ」と思って気を張りすぎていませんか？
私も昔、仕事で失敗しないようにと気を使いすぎて、家に帰ってどっと疲れることがよくありました。青が気になる時は、無意識に心が緊張状態になっているサインかもしれません。
紫を選んだあなたのストレス傾向
- 感受性が強く繊細な心を持っている
- 自分の内面や本音を大切にしたい気持ちが強い
- 一人の時間や癒しを求める傾向がある
紫を選ぶ方は、「今は自分をもっと大事にしたい」「周囲の目よりも自分の本音を優先したい」と感じているかもしれません。私も30代になってから、周りに合わせて無理をしすぎていたことに気付き、ふと紫に心が惹かれるようになりました。「自分に優しくしたい」そんな心の叫びが紫には表れていることも多いんです。
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色別ストレス対策のポイント
- 青タイプは「リフレッシュ」を意識してみる
- 紫タイプは「セルフケア」を大切にする
- どちらも“自分のための時間”を作るのがカギ
青タイプの人には、外で体を動かしたり自然に触れること、ちょっと贅沢にカフェで一人時間を過ごすことがおすすめ。紫タイプの人は、アロマや音楽、瞑想などで心を整える“癒しタイム”が効果的です。
私も、仕事が忙しい時ほど一人で静かなカフェに行ったり、夜にお気に入りのアロマを焚いてゆっくりするだけで、次の日の心の軽さが全然違います。
たとえば「青タイプ」のあなたには、“動のリフレッシュ”がぴったり。
外に出て風を感じたり、体を動かすことで、頭の中のモヤモヤが整理されやすくなります。
私も平日夜に軽く散歩するようになってから、「疲れた」と思うより「もうひと頑張りできるかも」と思える日が増えました。
ポイントは「頑張らない運動」。ウォーキングやストレッチなど、“気持ちが整う”感覚を重視するのがコツです。
また、青タイプの方におすすめしたいのが、「香り×音」リセット法。
好きな香り（ミントやユーカリ系など）をデスクに置き、仕事終わりに深呼吸をしてからイヤホンで自然音を聴く。それだけでも「今日1日ちゃんと終わった」と気持ちを切り替えやすくなります。
この「1分セルフクールダウン」は、ストレスを翌日に持ち越さない最短ルーティンです。
一方、「紫タイプ」のあなたは、“静のケア”で心のバランスを取り戻すのが得意。
たとえば、照明を落として、好きなハーブティーを飲みながら日記を数行だけ書く。
書く内容は「今日うれしかったこと」「今の気持ちを一言」などでOK。
言葉にすることで、自分の気持ちを“客観的に見つめる”時間になります。
そしてもうひとつのおすすめが、色で選ぶ入浴剤。
青系ならミントや海の香りで爽快に、紫系ならラベンダーやカモミールで安眠効果を高めましょう。
私も夜に紫系の入浴剤を使う日は、翌朝の目覚めが全然違います。
色×香りのダブル効果で、知らず知らずのうちに“ストレス耐性”が整っていくのを感じますよ。
色彩心理がストレスに与える本当の効果とは？
私たちの心と体は、“色”によって驚くほど影響を受けています。
たとえば、青色は自律神経を整え、呼吸を落ち着かせる「鎮静効果」があることが多くの研究で知られています。
一方、紫には創造性を高めたり、感情の波を穏やかにする作用があり、ヨガやアロマの世界でも「精神を浄化する色」として用いられています。
実際、ある心理学の調査では、
青い照明がある空間で過ごした人は、怒りや緊張のスコアが平均で25％低下した
という結果も出ています（※参考：日本色彩心理学会データ）。
私自身も、リモートワーク中にデスクに小さな青いキャンドルを置いてから、不思議と集中力が上がり、仕事のストレスが減りました。
心が張りつめがちな平日ほど、「色で空気を整える」ことが、メンタルを守るスイッチになると感じています。
また、紫に惹かれる時期は“自分の内側と向き合いたい”サイン。
そんな時は、紫系のアメジストやラベンダーの香りを取り入れて、五感から癒される時間を作るのもおすすめです。
アロマ専門家によると、「香りと色を同時に意識することで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が緩やかになる」そう。
つまり、“青＝外へ広げるリセットの色”“紫＝内側を癒すリカバリーの色”として、自分の状態に合わせて取り入れることが、
最も効果的なストレス対策なのです。
色のパワーを“毎日の習慣”に活かす具体アイデア
青や紫といった“心を映し出す色”を日常に取り入れることで、意識しないストレスサインにも気づきやすくなります。たとえば、青タイプのあなたには「ブルーライトを優しく取り入れた空間作り」がおすすめ。透明感のある青いキャンドルやライトを間接照明として取り入れると、緊張した心がふっとゆるむ効果が期待できます。
一方、紫タイプのあなたには、「ラベンダー色のインテリアや雑貨」をそばに置くことで、視覚的にも心地よい癒し空間が生まれます。特に寝室やデスク周りに取り入れると、“自分の本音を大切にしたい”あなたの心が自然と落ち着いてくるはずです。色彩心理の観点からも、紫には“高ぶった感情を和らげる”安定効果が報告されています。
さらに、「青」に惹かれるときは深呼吸をしながら青い空や海の写真を見たり、「紫」の気分のときは好きな香りをかぎながらゆったり音楽を聴いたりする“色と五感を組み合わせたセルフケア法”も効果的です。そうすることで「色×感覚」で心の調整力が高まり、ストレスサインに早く気づけるようになります。
日常生活の中で、ちょっとした“色の演出”を追加するだけで、「今日はなんか心がモヤモヤしてるな…」と感じたときに自分を受け止めるきっかけになります。色彩心理やストレスに関するキーワードを意識しつつ、ぜひ「色を使った習慣的セルフケア」を取り入れてみてください。
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日常生活でよくあるストレスのサイン
- なんとなくイライラしたり、無気力になる
- 寝つきが悪くなったり、朝スッキリしない
- 急に食欲が落ちたり逆に増える
これ、全部私も経験があります。「あれ、最近よく眠れないな」「仕事の後、何もする気にならない」――。そんなとき、放っておかずに「今、自分は疲れてるんだな」と気付くことが大事。
小さなサインを見逃さず、無理をしないでくださいね。
30代女性のストレス事情と私のリアル体験
- 仕事とプライベートの両立が難しい
- 結婚や出産、将来への不安がつきまとう
- “がんばらなきゃ”の呪縛に苦しむこともある
30代って、何かと“分岐点”を感じる時期ですよね。仕事の責任も増えて、プライベートも「このままでいいのかな」と不安になることが多いです。
私自身も「もっとちゃんとしなきゃ」「そろそろ結婚も考えなきゃ」と焦ったり落ち込んだり。そういうときほど、自分を甘やかすことを“わがまま”だと思わず、必要なことだと受け入れるようにしています。
私の周りでも「ストレスの原因が分からないまま、なんとなく疲れてる…」という声をよく聞きます。
でも、よくよく話を聞いてみると、その多くは「完璧でいよう」とする気持ちからくるプレッシャー。
特に30代は、キャリアや結婚、親との関係など、人生の選択肢が多くなり、無意識に“誰かの基準”で頑張りすぎてしまうんですよね。
そんなときに私が意識しているのは、「人と比べる時間を、自分を労わる時間に変える」こと。
たとえばSNSを開きたくなったら、その代わりにお気に入りの香りを深呼吸するだけでも、心の切り替えが起きます。
心理学的にも、「香りによるリラクゼーション」は副交感神経を優位にし、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える効果があるといわれています。
さらに、「1日1分マインドリセット」を習慣にするのもおすすめ。
朝のメイク前や夜寝る前に鏡を見て、「今日もよくやったね」と声をかけてあげる。
最初は少し照れますが、不思議と自分の存在を肯定できるようになります。
私はこれを続けてから、人の言葉に左右されにくくなりました。
もし「それでも気分が上がらない」という日には、青や紫の小物を身につけるのも効果的。
青は“冷静さを取り戻す”、紫は“自分を癒す”カラー。
心理的な安心感が得られ、心の中の焦りや不安が少しずつ和らぎます。
私が実感しているのは、「ストレスをゼロにすること」よりも、「自分を回復させる力を育てること」が大切だということ。
完璧じゃなくていい、立ち止まってもいい。
“今の自分”を受け入れることこそ、最高のストレスケアです。
あなたも今日から、ほんの少し自分を労わる選択をしてみてくださいね。
私が“自分を癒す時間”を意識的に取り戻した理由
正直、20代の頃は「頑張るのが当たり前」だと思っていました。
でも30代に入り、体調や気持ちの波が目に見えて変わってきたとき、
“無理をしているときほど、自分の声が聞こえなくなる”ということに気づいたんです。
そこで始めたのが、「夜10分だけのセルフリセット習慣」。
お気に入りのアロマを焚いて、照明を少し落とし、ノートにその日の気持ちを数行だけ書く。
ほんの10分でも、“自分を大切に扱う時間”を持つと、不思議と心が整ってくるんです。
特に女性はホルモンバランスや睡眠の質の影響も大きいので、
「寝る前の10分リチュアル」を取り入れることでストレス耐性が高まるとも言われています。
また、最近は「ジャーナリング」や「マインドフルネス」も人気ですよね。
私も試してみたところ、頭の中が整理されて、
「今日もちゃんと頑張ってたな」と自分を褒められるようになりました。
こうした習慣は続けるうちに、“自分との信頼関係”を取り戻すきっかけになります。
ストレスは敵ではなく、体や心からの「お知らせ」。
そのサインを受け取る余裕を持つことで、少しずつ生きやすくなります。
「癒し」は特別なことじゃなく、今日できる“小さな選択”の積み重ね。
湯船に浸かること、花を飾ること、好きな香りを選ぶこと――どれも立派なセルフケアです。
自分を大切に扱う時間を、どうか“ご褒美”ではなく“日常”に変えていきましょう。
ストレス解消のための簡単セルフチェック表
| ストレスサイン | 今週感じた回数 | 対応できた方法 |
|---|---|---|
| なんとなく気分が落ち込む | 3回 | 友人に話す、早めに寝る |
| 眠れない夜があった | 2回 | ストレッチ、アロマ |
| イライラが続く | 1回 | 散歩、音楽を聴く |
この表は、私自身が一週間ごとに振り返るために使っているものです。「自分の状態」を見える化することで、「意外と疲れてたんだな」と気づけたり、「先週より楽になった！」と自信が持てたりします。
ぜひ、あなたも自分だけのストレスチェック表を作ってみてください。
青タイプの私が実践したリフレッシュ法
- 一駅分歩くウォーキング習慣
- 週末にお気に入りカフェで一人ランチ
- お風呂タイムを贅沢に過ごす
青タイプは「外に出る」「新鮮な空気を吸う」ことが、思った以上に心の緊張を和らげてくれます。私も疲れている時ほど、一駅分歩くとか、ちょっとおしゃれなカフェに行くだけで気分が変わりました。
そして何より、お風呂にゆっくり浸かること！湯船に入るだけで、肩の力が抜けて「また頑張ろう」と思えるから不思議です。
紫タイプの私が好きなセルフケア習慣
- 夜のアロマキャンドルタイム
- お気に入りの音楽で癒される夜
- 静かな場所で自分だけの時間を持つ
紫タイプの人は、“自分だけの癒し空間”を作るのがポイントです。私が一番好きなのは、寝る前にアロマキャンドルを灯して、お気に入りの曲を流す時間。
スマホも見ずに、ただ自分の心の声に耳を傾ける。それだけで、翌朝の気分がすごく違います。「こんなに自分を大切にできるんだ」と、自信も湧いてきます。
ストレスがたまった時、どう対処する？30代女性のリアルな声
- 「友達とのおしゃべりが一番の癒し」
- 「趣味の時間を大事にしてる」
- 「SNSを見ない日を作る」
同年代の友人に聞いたストレス解消法は本当にさまざまです。私は「たまには誰かに話を聞いてもらうのも大事」と思っていますが、趣味の時間を意識的に作る友人や、あえてSNS断ちすることでリフレッシュしている友人も。
自分に合った方法は人それぞれ。あなたも「これならできそう！」と思うものを少しずつ試してみてください。
ストレスと上手につきあうために知っておきたいこと
- 我慢しすぎず、SOSを出す勇気も大切
- 「自分を褒める習慣」を意識してみる
- 小さな変化でも続けることが大事
頑張りすぎて疲れたとき、「もうダメだ」と思う前に、誰かにちょっとだけ甘えてみたり、「今日も仕事行っただけで偉い！」と自分を褒めてあげたり。
最初は照れくさいですが、これを続けるだけで心がふっと軽くなります。小さなステップを積み重ねることが、ストレスとうまく付き合うコツだと私は思っています。
今日からできる！自分に優しいストレスケアリスト
| 気分転換アイデア | 難易度 | 続けやすさ |
|---|---|---|
| 10分だけ外を歩く | ★☆☆ | ◎ |
| お気に入りのカフェで一人時間 | ★★☆ | 〇 |
| 夜寝る前のアロマ・音楽タイム | ★☆☆ | ◎ |
| 週に1回、友達と会う約束 | ★★★ | △ |
こんな風に、自分で「やれそうなことリスト」を作るのもおすすめです。無理なく、気分転換できる方法から始めるだけでも十分。
「色で気づく自分」から「色で変える自分」へ — 実践ガイド
ここまで「青」や「紫」の直感で自分の心の状態を知る手がかりをご紹介しましたが、次は“色を使って行動を変える”ステップへ進んでみましょう。まず、週間ストレスチェック表を活用して、気になる色とそのときの心の状態を記録してみてください。その記録から、あなたがどんな色に惹かれるときに“癒しが必要だったのか”、“リセットしたかったのか”が、だんだん見えてくるはずです。
たとえば、「紫に惹かれた日は、いつもより疲れを無自覚に押していた」と気づいたら、その日は早めにベッドに入り、好きな曲をかけてリラックスタイムを設けるのもいいですね。一方、「青が気になった翌日は、気張って無意識に自分を追い込んでいた」なら、翌朝は「今日はゆっくり歩こう」「好きな飲み物を味わおう」といった、小さな“心の整え行動”をプランに入れてみてください。
こうした「色 × 自分の行動」の組み合わせを癖にすることで、知らず知らずのうちに“色が教えてくれる心のSOSサイン”が、“セルフケアの合図”に生まれ変わります。日常の中で続けるほど、自己理解やストレスケアの力は確実に高まっていきます。
そして最後にひとつ心に留めておいてほしいのは、「色によって感じる心の揺らぎは悪いものではない」ということ。むしろそれは、あなたがちゃんと“自分を感じている証”。青や紫が気になった瞬間こそ、自分への優しさを取り戻すチャンスとして、これからも色彩心理を味方に取り入れていってください。
私は、疲れたときこそ「今日はこの中からどれかひとつやってみよう」と思うようにしています。
まとめ：あなたの色で、心のケアを始めよう
いかがでしたか？
「青と紫、どちらの色が気になる？」というシンプルな心理テストから、意外と自分でも気づかなかったストレス傾向や、ぴったりのストレス解消法が見えてきます。
30代になると、仕事やプライベート、将来の不安…いろいろ悩みは尽きませんよね。でも、「自分を知って、優しくしてあげる」ことこそ、毎日を元気に過ごすための第一歩だと思います。
あなたは、青と紫、どちらに惹かれましたか？
もし良かったら、コメントで教えてください。
そして、今日からひとつでも「自分のためのストレスケア」を取り入れてみませんか？
心も体も、大切にしながら一緒に頑張っていきましょう！
あなたの毎日が、少しでも軽やかで優しいものになりますように。
