痛みとかゆみを乗り越えて、自分を大切にするセルフケア習慣
日々の生活の中で、体のどこかに痛みやかゆみを感じたことはありませんか？
私は、右肩のじん帯を負傷したり、原因不明のかゆみに悩まされたりした経験を通じて、自分を大切にするセルフケアの大切さに気づきました。
ただ、これらの体験は一筋縄ではいかないものでした。痛みと向き合う過程では”諦めたい”と思った日もありました。
特にリハビリ中、何度も挫折しそうになり、”もうこんな生活は無理かも”と感じたことを覚えています。
また、かゆみに関しては”こんな肌で人前に出られない”と感じることも多く、温泉旅行をキャンセルしたり、友人との予定を延期したりと、自信を失いかけていました。でも、だからこそ学んだこともたくさんあります。
この記事では、そのエピソードや、試して良かったセルフケア方法、そしてセルフケアを通して得られたポジティブな変化をたっぷりシェアしていきます。
同じような悩みを持つ方の参考になれば嬉しいですし、この記事が少しでも前向きな気持ちを生むきっかけになればと思います！
私が痛みから学んだこと
痛みは、体が私たちに何かを知らせるサインです。でも、忙しい毎日の中で、そのサインを無視してしまいがち。
私もまさにそうでした。家の中で踏み台から落ち、右肩のじん帯を痛めたのが始まりです。
踏み台事故から始まった長いリハビリ生活
事故当時、”大丈夫だろう”と軽く考えていましたが、数日後には痛みがどんどんひどくなり、病院でリハビリを勧められました。そこから2年間、週に2回の通院生活がスタート。
初めは、リハビリの度に泣きたくなるくらい痛かったです。でもその過程で、どれだけ自分の体を酷使してきたかに気づかされました。
痛みを通して得た新たな視点
リハビリを通じて気づいたのは、自分を大切にする時間がなかったこと。
仕事の締め切りに追われ、昼食はデスクで簡単に済ませることが日常茶飯事でした。家に帰れば疲れてそのままソファで寝てしまうような生活。
そんな自分を顧みることもなく走り続けていたんですよね。この経験がきっかけで、セルフケアの習慣を取り入れるようになりました。
かゆみという新たな試練
右肩の痛みが落ち着いてきたと思った矢先、次は”かゆみ”という新たな問題に直面しました。
去年の夏、腕や背中、首にかゆみが出始め、最初は”ただの乾燥かな”くらいに思っていました。
しかし、かゆみはどんどん広がり、夜中に眠れないほど悪化していきました。
夏の暑い日には特にひどく、汗をかくたびにかゆみが増して、外出するのも億劫になるほどでした。私は試行錯誤の末、いくつかの方法を試してみることにしました。
かゆみが引き起こす生活の支障
かくことで肌がどんどん悪化し、最終的には温泉に行けないほどの状態に。外見にも影響が出ると、さすがに放っておけなくなりました。
- 原因不明のかゆみに悩まされる日々
- スキンケアを試しても改善せず、医師に相談
- 心のストレスが関係している可能性を指摘される
改善のための具体的な取り組み
まずは保湿を徹底することから始めました。薬局で購入した高保湿のクリームを使って、1日に数回肌を保護するよう心がけました。
それでも改善が見られない時期には、皮膚科を訪れ、かゆみを和らげる薬を処方してもらいました。この時、医師から心のストレスもかゆみに関与している可能性があると言われたのです。
その後は、食生活も見直しました。かゆみを軽減するために、加工食品や甘いお菓子を控え、抗炎症作用が期待できる食品、例えば魚や緑黄色野菜を積極的に摂取しました。さらに、夜寝る前に軽い瞑想や深呼吸を取り入れることで、心をリラックスさせる習慣を始めました。
かゆみを克服するのには時間がかかりましたが、このプロセスを通して、自分の体や心と向き合う大切さを再認識する機会になりました。
痛みとかゆみから生活習慣を見直す
これらの経験から、私は生活習慣を見直すことにしました。具体的に取り入れたのは以下のことです。
ストレス管理を意識する
ストレスが溜まると、体調にも影響が出やすいと実感しました。そこで始めたのが、夜寝る前のヨガ。私がよく行うのは、簡単な”子どものポーズ”です。
膝をついて床に座り、おでこを床につけて両腕を前に伸ばすだけで、肩や背中の緊張がほぐれていきます。ほんの10分でも心がスッキリして、次の日に影響しにくくなりました。
食生活の改善
以前はコンビニ食や外食が中心でしたが、ビタミンやミネラルを意識して食材を選ぶように。特に肌荒れが気になる時期は、アボカドやナッツを積極的に摂取しました。
規則正しい生活
夜更かしが多かった私ですが、これを機に毎日同じ時間に寝起きするようにしました。体内リズムを整えると、驚くほど調子が良くなるんですよ。
セルフケアで得られるもの
セルフケアを始めてから、体調が改善しただけでなく、気持ちも前向きになりました。
例えば、以前は仕事で嫌なことがあると家に帰っても引きずってしまうことが多かったのですが、セルフケアを続けるうちに、ポジティブな切り替えができるようになりました。
夜のヨガをしたり、アロマの香りを楽しんだりする時間が、自分の心をリセットしてくれるようになったのです。
体の声に耳を傾ける
日々の忙しさに追われていると、体の不調を後回しにしてしまいがち。でも、小さな不調のうちにケアすることが大切です。
自己愛を育む
セルフケアは、単なる健康管理ではなく、自分を大切にする自己愛の表現だと気づきました。これが心にも良い影響を与えてくれます。
プロの力を借りるのも大事
セルフケアだけではどうにもならないこともあります。私もかゆみがひどい時は皮膚科で治療を受けました。プロのサポートを得ることは、決して弱いことではなく、自分を守るための一歩です。
病院以外で取り入れたセルフケア
最後に、私が実践して良かったセルフケア方法をいくつか紹介します。それらは、心と体をリフレッシュさせるだけでなく、日常生活に小さな楽しみをプラスしてくれるものでした。
- アロマセラピー：お気に入りのラベンダーオイルでリラックスする時間は、特に忙しい日々に心の拠り所になっています。アロマディフューザーを使うだけでなく、バスオイルとして使用することで、入浴時間も癒しのひとときになります。
- 瞑想：5分間だけの瞑想でも、心が驚くほど静まります。私は夜寝る前に静かな音楽を流しながら行うのが日課になりました。特に、疲れた心を軽くする効果を感じます。
- マッサージ：自宅で簡単にできるフットマッサージは、特別なスキルがなくてもリラックス効果が得られます。お気に入りのマッサージオイルを使えばさらに効果的です。
- 適度な運動：週に3回のウォーキングが習慣になり、体調だけでなく気分もすっきりします。自然の中を歩くと、頭の中がリセットされる感覚がとても心地よいです。
- ハーブティータイム：最近、カモミールやペパーミントのハーブティーを取り入れるようになりました。夜寝る前に飲むと、深い眠りを助けてくれる気がします。
これらのセルフケアはどれも簡単に始められるものばかりです。特に、忙しい毎日の中で少しでもリフレッシュできる時間を作ることが、私にとって大切な習慣になりました。
まとめ：セルフケアで未来を楽しむ
痛みとかゆみの経験を通じて、私はセルフケアの大切さを実感しました。自分の体や心を大切にすることで、明るい未来を楽しむ準備ができると思います。
読者の皆さんも、日々の中で少しだけ自分をケアする時間を作ってみてください。
例えば、朝起きたら5分だけ深呼吸をする、夜寝る前にお気に入りの音楽を聴きながらストレッチをするなど、ほんの小さなことでも始められます。小さな習慣が大きな変化をもたらすかもしれません。
